NUNOK

สูตร...ลดน้ำหนัก สำหรับภาวะเสี่ยงโรคอ้วน !!
"โรคอ้วน" today !!เป็นโรคที่มีปริมาณไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมากกว่าปกติ เป็นผลให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวมากกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อเทียบกับมาตรฐานอันตรายจากโรคอ้วนคนอ้วนมีโอกาสตายง่ายกว่าคนปกติ เพราะมีโอกาสเป็นโรคหลายอย่างเช่น -โรคความดันโลหิตสูง -โรคเบาหวาน -โรคหัวใจและหลอดเลือด -โรคนิ่วในถุงน้ำดี -ข้อเข่าอักเสบ รวมถึงยังมีปัญหาต่อบุคลิกภาพและจิตใจอีกเช่นกัน
อยากทราบว่าเป็นโรคอ้วนหรือไม่
วิธีการคำนวณหาดัชนีความหนาของร่างกาย (BMI = Body Mass Index)
สำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 18 ปีขึ้นไปใช้สูตรน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ส่วนสูงเป็นเมตร 2 (ยกกำลัง 2)
ถ้ามีค่า 18.5-22.9 ก.ก./ ม.(ยกกำลัง2) แสดงว่าน้ำหนักปกติถ้าน้อยกว่า 18.5 ก.ก./ ม.(ยกกำลัง2) แสดงว่าผอมถ้ามากกว่า 23 ก.ก./ ม.(ยกกำลัง 2) แสดงว่า อ้วน เช่น คนหนึ่งมีน้ำหนักตัว 64 กิโลกรัมส่วนสูง 1.58 เมตร ดัชนีความหนาของร่างกาย = 64 (1.58) 2 (ยกกำลัง2) = 25.6 จัดว่าเป็นโรคอ้วน

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

1.กินอาหารเกินความต้องการของร่างกาย มีนิสัยกินจุบกินจิบ
2.ออกกำลังกายน้อยเกินไป
3.พันธุกรรม ถ้าพ่อ-แม่ อ้วน ลูกมีโอกาสอ้วนได้ถึง 80 %
4.ยาบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาฮอร์โมน,เพรดนิโซโลน
5.ความผิดปกติทางสมอง จะทำให้หิวบ่อย กินจุและเกิดโรคอ้วนในที่สุด
ข้อปฏิบัติเพื่อไม่ให้เกิดโรคอ้วน
1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
2.กินอาหารที่ให้ใยอาหารมาก เช่น ผัก และผลไม้เป็นประจำทุกมื้อ
3.ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะ ไขมันจากสัตว์ และอาหารประเภททอด เช่น ไก่ทอดโดนัท เป็นต้น
4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เช่น ขนามหวานต่างๆ
5.หลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยวระหว่างมื้อ ไม่ควรกินจุบ กินจิบ
6.หลีกเลี่ยงการกินน้ำอัดลม น้ำหวาน ควรดื่มน้ำสะอาดแทน
7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
8.ทำจิตใจให้แจ่มใส และราเริงอยู่เสมอ
สูตรสำเร็จรายการลดน้ำหนักใน 1 วัน(ให้พลังงาน 1,500 แคลอรี่)
อาหารเช้า ให้พลังงาน 427.5 แคลอรี่
ข้าวต้ม 1 ชามต้มจับฉ่าย 1 ชามผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยว 1 จานส้มเขียวหวาน 2 ผล
อาหารกลางวัน ให้พลังงาน 412.5 แคลอรี่
สุกี้ทะเล 1 ชามมะละกอสุก 6 ชิ้นคำ
อาหารว่างบ่าย ให้พลังงาน 122 แคลอรี่
น้ำส้มคั้น 1 แก้วขนมแคร็กเกอร์ 1 แผ่น
อาหารเย็น ให้พลังงาน 398 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จานแกงส้มผักรวม+ปลาช่อน 1 ชามไข่ต้ม 1 ฟองสับปะรด 4-6 ชิ้นคำ ก่อนนอนให้พลังงาน 140 แคลอรี่ นมจืดไม่มีไขมัน 1 แก้ว
ข้อมูลจาก : กองส่งเสริมสุขภาพ สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร